即使是9,000步的簡單運動,一樣要注意安全!步行前後、衣著及熱身運動有什麼要注意? 知多點,多行幾步,另有精選路線推介!

安全踏出健康第一步

我們在另一篇文章介紹過如何每日踏出9,000步,讓我們也講解一下當中的一些注意事項,做足準備,安全至上,自然更樂在其中。

 

步行前小貼士:

 

步行後小貼士:

 

基本裝備

 

熱身運動

建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步,再針對下肢肌肉為主進行伸展練習,左右兩腿均需進行:

緩和運動

步行完結後,除了要補充水份外,同樣要進行伸展運動,鬆弛肌肉,讓身體慢慢平靜下來。

 

步行路線推介

為鼓勵市民恒常健步,康文署在全港18 區設立了34條步行徑,找出在家附近的步行徑,踏出健康人生第一步。

*數字僅供參考,而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。步數根據 https://www.lcsd.gov.hk/tc/sportforall/fitness.html#11 提供的資訊計算,並以網站中的第5部分所提供的每步步幅,再取其平均值0.625米計算。

 

萬事俱備,現在就是開始培養做運動的時機!立即定下目標,每天9,000步,健康輕鬆達到。

防疫小提示:
緊記戴好口罩、注意個人清潔,保持安全的社交距離,更可帶多個後備口罩方便替換。

 

路線及步數計算的資料來源:
https://www.lcsd.gov.hk/tc/sportforall/fitness.html#11

每日9,000步的安全小貼士

即使是9,000步的簡單運動,一樣要注意安全!步行前後、衣著及熱身運動有什麼要注意? 知多點,多行幾步,另有精選路線推介!

安全踏出健康第一步

我們在另一篇文章介紹過如何每日踏出9,000步,讓我們也講解一下當中的一些注意事項,做足準備,安全至上,自然更樂在其中。

 

步行前小貼士:

 

步行後小貼士:

 

基本裝備

 

熱身運動

建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步,再針對下肢肌肉為主進行伸展練習,左右兩腿均需進行:

緩和運動

步行完結後,除了要補充水份外,同樣要進行伸展運動,鬆弛肌肉,讓身體慢慢平靜下來。

 

步行路線推介

為鼓勵市民恒常健步,康文署在全港18 區設立了34條步行徑,找出在家附近的步行徑,踏出健康人生第一步。

*數字僅供參考,而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。步數根據 https://www.lcsd.gov.hk/tc/sportforall/fitness.html#11 提供的資訊計算,並以網站中的第5部分所提供的每步步幅,再取其平均值0.625米計算。

 

萬事俱備,現在就是開始培養做運動的時機!立即定下目標,每天9,000步,健康輕鬆達到。

防疫小提示:
緊記戴好口罩、注意個人清潔,保持安全的社交距離,更可帶多個後備口罩方便替換。

 

路線及步數計算的資料來源:
https://www.lcsd.gov.hk/tc/sportforall/fitness.html#11