有亞健康徵狀，身心如何康復？

學界研究顯示，超過9成半港人即使未有顯著病徵，但常感到不適，處於健康與患病之間的亞健康狀態。如何扭轉情況，回復真正健康？

15種常見亞健康徵狀

有關研究來自香港大學民意網站《香港市民對亞健康的認知及意見調查》，發現港人對亞健康徵狀並不陌生，心理及生理均受影響，其中以眼睛疲勞、腰酸背痛及經常疲倦至為普遍¹：

心理徵狀 失眠 頭暈頭痛 情緒低落 胸口翳悶 記憶力變差 容易煩躁不安 難以集中精神

生理徵狀 眼睛疲勞 腰酸背痛 消化不良 怕冷 容易傷風感冒 喉嚨痛 經常疲倦 容易氣促

壓力可能引致慢性疾病

調查亦顯示，長期承受工作及人際關係壓力，以及食無定時、睡眠不足、缺乏運動等生活陋習，都是導致亞健康的因素。不少香港人年中無休，忙於大小事務，有可能忘記重要日子，更忘記注視身體發出的不適訊號。忽視亞健康徵狀，可帶來更大壓力，增加罹患各種慢性疾病機會，例如自體免疫疾病、生蛇（帶狀疱疹）等。

不容忽視的徵兆

除亞健康徵狀以外，身體亦可能出現其他異樣，即使情況輕微，卻與重症連上潛在關係。是否確實患病，應由醫生檢查診斷，假如真的遇上病患，亦可及早發現，病向淺中醫。

口瘡可能是舌癌？

口瘡又稱痱滋，有患者於舌尖生痱滋，初時習以為常，4個月後確診舌癌。臨牀腫瘤科醫生指，舌癌初期徵狀似生痱滋，若長期不癒，可能是患癌先兆²¹。

手部麻痺，懷疑中風？

有物理治療師解釋，中風、頸椎移位等病變可影響肩部、腋下、前臂以至手指神經線，誘發麻痺。特別留意，經常垂頭使用智能電話，有機會令頸椎受壓而產生問題³²。

腹脹、便秘疑似大腸癌先兆？

根據外科醫生引述病例：患者經常便秘、腹脹及不停打嗝，其後求醫，驗出腫瘤組織及確診大腸癌。據衞生署資料，大腸癌可導致排便習慣改變⁴³。

輕鬆扭轉亞健康

現代疾病種類繁多，越來越多人有亞健康徵狀。想扭轉情況，應儘快改善生活習慣，避免日後患上嚴重疾病，方可達至樂活退休人生，自由自在享受好時光。

	注重飲食營養 吸取均衡營養及適當熱量是健康兩大關鍵，每日膳食必須有6大營養素： 健康首選是天然食品，如想補充不足，可考慮選用適當及適量補充劑。市面的補充劑可能質素參差，建議先向醫生詳細諮詢。
	每日堅持消耗熱量 當食物提供的卡路里多於身體所需，就應以適量運動消耗，以防體胖及體胖帶來的患病風險。想知身體每日所需？ 立即與您計一計54：

資料來源：

1. 香港大學最新調查：逾九成半港人出現「亞健康」徵狀，專襲壯年人，六成港人受「亞健康」徵狀困擾及影響日常生活
2. 明報健康網：痱滋長期不癒，小心舌癌來襲
3. 經濟通：手痺可大可小，頸椎移位、中風先兆
4. TOPick：男子經常便秘腹脹打嗝，確診患大腸癌並擴散肝臟
5. Alfary網站：一天可以吃多少卡路里？一文看清你每日的營養需求量（上篇）