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近日,大部分上班族已回復正常的辦公模式,在家工作已久的您,別忘記辦公室暗藏健康陷阱,以下貼士讓您工作更醒神,提升身體健康。

晨早空肚宜吃早餐

每天開會、見客、寫報告,體力與腦力缺一不可。營養豐富的早餐為我們的身體及腦部提供重要的能量,一份健康早餐應包含不同營養的食物,例如全穀物、蛋白質及蔬果。我們往往因早上匆匆離家而吃快餐店早餐,甚至沒吃任何東西,建議每天臨睡前準備翌日的早餐,例如乳酪、水果、穀類麥片、烚蛋等。

適時補水

在辦公室工作,不口渴就不用喝水?我們的口渴感覺只在身體出現脫水後才出現,所以不能單靠口渴的感覺去判斷身體的水分是否充足。一般來說,每公斤體重需要約30毫升的水分,以50公斤體重人士為例,每天就要攝取約1,500毫升的水份,即最少6杯水,才能補充身體基本所需1

嫌清水淡而無味?可以加一些水果如檸檬片在水瓶中,提升喝水的滋味。

久坐後站起來

缺乏體能活動或久坐生活方式有機會引致超重、肥胖、高血壓、血糖及血脂水平欠佳。不妨為自己設定「站立小息」,利用鬧鐘、運動手錶適時提醒自己站起來、走動一下,有助刺激血液流動、提升精神,以及避免背及頸痛。

增加活動量的建議:

  • 向同事提議站著開會
  • 站著做簡報
  • 在辦公桌加設可調節高度的站立電腦桌,不時坐站交替
  • 在較低樓層出升降機,並以行樓梯取代,增加運動機會

自家便當省錢又健康

無論您想進行低醣、低碳飲食,甚至要吃素,自備午餐最能控制食物的種類、份量,少糖、少鹽、少油,一一由自己話事!

健康飲食包括食物的可持續性,減少進食肉類,選擇多元化的蔬食,例如從不同顏色的蔬果攝取不同營養,對身體及地球都有益。沒有下廚靈感?互聯網上不難找到一些便當食譜,工多藝熟,您也可能成為烹飪能手。

自備零食

工作壓力大,同事間可能會組織零食基金,為工作間提供薯片、朱古力、肉乾、糖果等零食放題。其實零食可以吃,但大前提是要懂得吃,例如含有「好脂肪」的果仁、蔬果脆片、乳酪、新鮮水果等。美國哈佛大學有研究指每天進食超過3餐有助保持健康生活,甚至有助減重2,但要緊記不要攝取過量及多餘的糖分。

把握運動時間

如午餐後有剩餘時間,不妨到附近的公園或商場散步。如辦公室的午飯時間比較有彈性,更可以爭取時間上瑜伽班或做一些器械運動。

無論是在家還是在辦公室工作,我們也應追求健康的生活模式,做一套簡單瑜伽式子、吃一頓自煮的健康午餐、聽一首悠揚悅耳的樂曲,已是實踐健康生活是一小步,繁忙不再是逃避整頓生活的藉口。

 

資料來源:

  1. https://www.hkhselderly.com/tc/food/nutrition/446
  2. https://www.michaelpage.com.au/advice/career-advice/productivity-and-performance/8-healthy-habits-your-workday

健康辦公室從新出發

近日,大部分上班族已回復正常的辦公模式,在家工作已久的您,別忘記辦公室暗藏健康陷阱,以下貼士讓您工作更醒神,提升身體健康。

晨早空肚宜吃早餐

每天開會、見客、寫報告,體力與腦力缺一不可。營養豐富的早餐為我們的身體及腦部提供重要的能量,一份健康早餐應包含不同營養的食物,例如全穀物、蛋白質及蔬果。我們往往因早上匆匆離家而吃快餐店早餐,甚至沒吃任何東西,建議每天臨睡前準備翌日的早餐,例如乳酪、水果、穀類麥片、烚蛋等。

適時補水

在辦公室工作,不口渴就不用喝水?我們的口渴感覺只在身體出現脫水後才出現,所以不能單靠口渴的感覺去判斷身體的水分是否充足。一般來說,每公斤體重需要約30毫升的水分,以50公斤體重人士為例,每天就要攝取約1,500毫升的水份,即最少6杯水,才能補充身體基本所需1

嫌清水淡而無味?可以加一些水果如檸檬片在水瓶中,提升喝水的滋味。

久坐後站起來

缺乏體能活動或久坐生活方式有機會引致超重、肥胖、高血壓、血糖及血脂水平欠佳。不妨為自己設定「站立小息」,利用鬧鐘、運動手錶適時提醒自己站起來、走動一下,有助刺激血液流動、提升精神,以及避免背及頸痛。

增加活動量的建議:

  • 向同事提議站著開會
  • 站著做簡報
  • 在辦公桌加設可調節高度的站立電腦桌,不時坐站交替
  • 在較低樓層出升降機,並以行樓梯取代,增加運動機會

自家便當省錢又健康

無論您想進行低醣、低碳飲食,甚至要吃素,自備午餐最能控制食物的種類、份量,少糖、少鹽、少油,一一由自己話事!

健康飲食包括食物的可持續性,減少進食肉類,選擇多元化的蔬食,例如從不同顏色的蔬果攝取不同營養,對身體及地球都有益。沒有下廚靈感?互聯網上不難找到一些便當食譜,工多藝熟,您也可能成為烹飪能手。

自備零食

工作壓力大,同事間可能會組織零食基金,為工作間提供薯片、朱古力、肉乾、糖果等零食放題。其實零食可以吃,但大前提是要懂得吃,例如含有「好脂肪」的果仁、蔬果脆片、乳酪、新鮮水果等。美國哈佛大學有研究指每天進食超過3餐有助保持健康生活,甚至有助減重2,但要緊記不要攝取過量及多餘的糖分。

把握運動時間

如午餐後有剩餘時間,不妨到附近的公園或商場散步。如辦公室的午飯時間比較有彈性,更可以爭取時間上瑜伽班或做一些器械運動。

無論是在家還是在辦公室工作,我們也應追求健康的生活模式,做一套簡單瑜伽式子、吃一頓自煮的健康午餐、聽一首悠揚悅耳的樂曲,已是實踐健康生活是一小步,繁忙不再是逃避整頓生活的藉口。

 

資料來源:

  1. https://www.hkhselderly.com/tc/food/nutrition/446
  2. https://www.michaelpage.com.au/advice/career-advice/productivity-and-performance/8-healthy-habits-your-workday