為健康，每日輕鬆9,000步
每日行9,000步等於要走多遠、走多久？辦公室一族如何走出9,000步？參考我們的心得，運動目標，其實可以輕鬆達到。
香港人喜歡儲「里數」，但能夠兌換健康的「步數」，我們又是否勤於累積呢？香港衛生署也建議每天急步行最少15-20分鐘，因為步行是最簡單、最安全的運動，並藉此養成終身習慣，長遠對身體有益1。
急步行的好處1：
混合簡單運動 目標步數更易達到香港市民，特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性，特別是在家工作的人士，整天待在室內也較易失去動力。如果未能行走足夠步數， 其實可以透過簡單運動取而代之。以Peter為例，日常的工作十分緊張，即使午飯時間也只能訂外賣，邊吃邊工作。以一般從事文職工作的成年人來計算，他們每日大約在日常生活中會步行5,000至6,000步*，所以Peter只需每天在完成工作後進行30分鐘的中等強度運動2，例如在家原地跑、跳繩、踏健身單車、行踏步機等，配合備有計步數功能的運動手錶，便可知道自己是否達至步行9,000步的目標。 |
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以步行取代乘車，輕鬆走出9,000步
Mary 對運動沒有太大興趣，加上工作忙碌，但為了健康，也希望儘量找方法增加運動量，所以她跟隨家庭醫生的建議，從日常生活中，以急步行的方法代替運動。
Mary每天乘坐交通工具上下班，但為了爭取運動量，在下班時候從銅鑼灣步行至上環的家，以急步行，大約需時50分鐘，其運動手錶顯示該段路程大約有6,300步，配合日常生活中的步行量，剛剛好達到9,000步*。她認為這方法不但可以節省一程的交通費用，更不用到健身室 ，已可以達到健康目標，相得益彰。
她現在漸漸養成了步行回家的習慣，希望加強運動量，所以在乘坐巴士上班時，預早兩個車站下車，甚至以行樓梯取代乘坐電梯，讓自己可以走得更遠！
另外，Mary的小貼士是帶上一對運動鞋，在步行時換上，為免急步行時令雙腳受損。
疫情近日再次來襲，Mary不時需要留在家中工作，少了步行上班的機會，所以她會選擇步行到較遠的超級市場購買日用品，儘量找機會走動，舒展身心。
資料來源：
- https://www.chp.gov.hk/tc/static/90005.html
- https://www21.ha.org.hk/smartpatient/MiniSites/en-US/bmi/Ideal-BMI/
備註：
*數字僅供參考，而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。