为健康,每日轻松9,000步

每日行9,000步等于要走多远、走多久?办公室一族如何走出9,000步?参考我们的心得,运动目标,其实可以轻松达到。

香港人喜欢储「里数」,但能够兑换健康的「步数」,我们又是否勤于累积呢? 香港卫生署也建议每天急步行最少15-20分钟,因为步行是最简单、最安全的运动,并借此养成终身习惯,长远对身体有益1

急步行的好处1

混合简单运动 目标步数更易达到

香港市民,特别是文职的上班族要达成每日9,000步的目标也具有一定挑战性,特别是在家工作的人士,整天待在室内也较易失去动力。 如果未能行走足够步数,其实可以通过简单运动取而代之。 以一博为例,日常的工作十分紧张,即使午饭时间也只能订外卖,边吃边工作。 以一般从事文职工作的成年人来计算,他们每日大约在日常生活中会步行5,000至6,000步*,所以一博只需每天在完成工作后进行30分钟的中等强度运动2,例如在家原地跑、跳绳、踏健身单车、行踏步机等,配合备有计步数功能的运动手表,便可知道自己是否达至步行9,000步的目标。

以步行取代乘车,轻松走出9,000步

丽颖对运动没有太大兴趣,加上工作忙碌,但为了健康,也希望尽量找方法增加运动量,所以她跟随家庭医生的建议,从日常生活中,以急步行的方法代替运动。

丽颖每天乘坐交通工具上下班,但为了争取运动量,在下班时候从铜锣湾步行至上环的家,以急步行,大约需时50分钟,其运动手表显示该段路程大约有6,300步,配合日常生活中的步行量,刚刚好达到9,000步*。 她认为这方法不但可以节省一程的交通费用,更不用到健身室 ,已可以达到健康目标,相得益彰。

她现在渐渐养成了步行回家的习惯,希望加强运动量,所以在乘坐巴士上班时,预早两个车站下车,甚至以行楼梯取代乘坐电梯,让自己可以走得更远!

另外,丽颖的小贴士是带上一对运动鞋,在步行时换上,为免急步行时令双脚受损。

疫情近日再次来袭,丽颖不时需要留在家中工作,少了步行上班的机会,所以她会选择步行到较远的超级市场购买日用品,尽量找机会走动,舒展身心。

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资料来源:

  1. https://www.chp.gov.hk/sc/static/90005.html
  2. https://www21.ha.org.hk/smartpatient/MiniSites/en-US/bmi/Ideal-BMI/

备注:
*数字仅供参考,而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。
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