每日9,000步的安全小贴士

即使是9,000步的简单运动,一样要注意安全!步行前后、衣著及热身运动有什么要注意? 知多点,多行几步,另有精选路线推介!

安全踏出健康第一步

我们在另一篇文章介绍过如何每日踏出9,000步,让我们也讲解一下当中的一些注意事项,做足準备,安全至上,自然更乐在其中。

 

步行前小贴士:

 

步行後小贴士:

 

基本装备

 

热身运动

建议先用2-3分钟进行轻松的原地踏步,再针对下肢肌肉为主进行伸展练习,左右两腿均需进行:

缓和运动

步行完结後,除了要补充水份外,同样要进行伸展运动,松弛肌肉,让身体慢慢平静下来。

 

步行路线推介

为鼓励市民恒常健步,康文署在全港18 区设立了34条步行径,找出在家附近的步行径,踏出健康人生第一步。

*数字仅供参考,而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。步数根据 https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11 提供的资讯计算,并以网站中的第5部分所提供的每步步幅,再取其平均值0.625米计算。

 

万事俱备,现在就是开始培养做运动的时机!立即定下目标,每天9,000步,健康轻松达到。

防疫小提示:
紧记戴好口罩、注意个人清洁,保持安全的社交距离,更可带多个後备口罩方便替换。

 

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近日推出的汇丰保险Well+,让客户投入24个月的健康奖赏计划,只需於计划期间完成每天平均9,000步,可赚取全新智能手錶或 $1,200「奖赏钱」^,逐步实践健康承诺,同时奖励自己!如想了解详情与条款及细则,请按此连结

 

^所有奖赏须基于有关条款及细则的限制,而汇丰保险Well+健康奖赏计划的合资格条款是由汇丰人寿保险(国际)有限公司决定。如对有关奖赏有任何争议,本公司拥有最终决定权。

路线及步数计算的资料来源:
https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11