为健康，每日轻松9,000步
每日行9,000步等于要走多远、走多久？办公室一族如何走出9,000步？参考我们的心得，运动目标，其实可以轻松达到。
香港人喜欢储「里数」，但能够兑换健康的「步数」，我们又是否勤于累积呢？ 香港卫生署也建议每天急步行最少15-20分钟，因为步行是最简单、最安全的运动，并借此养成终身习惯，长远对身体有益1。
急步行的好处1：
混合简单运动 目标步数更易达到香港市民，特别是文职的上班族要达成每日9,000步的目标也具有一定挑战性，特别是在家工作的人士，整天待在室内也较易失去动力。 如果未能行走足够步数，其实可以通过简单运动取而代之。 以一博为例，日常的工作十分紧张，即使午饭时间也只能订外卖，边吃边工作。 以一般从事文职工作的成年人来计算，他们每日大约在日常生活中会步行5,000至6,000步*，所以一博只需每天在完成工作后进行30分钟的中等强度运动2，例如在家原地跑、跳绳、踏健身单车、行踏步机等，配合备有计步数功能的运动手表，便可知道自己是否达至步行9,000步的目标。 |
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以步行取代乘车，轻松走出9,000步
丽颖对运动没有太大兴趣，加上工作忙碌，但为了健康，也希望尽量找方法增加运动量，所以她跟随家庭医生的建议，从日常生活中，以急步行的方法代替运动。
丽颖每天乘坐交通工具上下班，但为了争取运动量，在下班时候从铜锣湾步行至上环的家，以急步行，大约需时50分钟，其运动手表显示该段路程大约有6,300步，配合日常生活中的步行量，刚刚好达到9,000步*。 她认为这方法不但可以节省一程的交通费用，更不用到健身室 ，已可以达到健康目标，相得益彰。
她现在渐渐养成了步行回家的习惯，希望加强运动量，所以在乘坐巴士上班时，预早两个车站下车，甚至以行楼梯取代乘坐电梯，让自己可以走得更远！
另外，丽颖的小贴士是带上一对运动鞋，在步行时换上，为免急步行时令双脚受损。
疫情近日再次来袭，丽颖不时需要留在家中工作，少了步行上班的机会，所以她会选择步行到较远的超级市场购买日用品，尽量找机会走动，舒展身心。
资料来源：
- https://www.chp.gov.hk/sc/static/90005.html
- https://www21.ha.org.hk/smartpatient/MiniSites/en-US/bmi/Ideal-BMI/
备注：
*数字仅供参考，而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。