聽在壓力蔓延時
面對疫情，除了保持健康的體魄，心理健康也不容忽視。在音樂之中，您或可輕鬆改善情緒並消除壓力。
疫情持續，長時間保持社交距離和漫長的留家工作時間或會誘發心理健康問題。除了建立工作時間表，聽音樂也可以助我們走出陰霾。聽合適的音樂紓壓之餘更可抖擻精神，讓我們與自己的情緒和身處的世界建立更好的連繫。
有見及此，註冊音樂治療師鍾敬文先生分享如何用音樂抗壓:
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目標為本的音樂播放清單研究顯示聽自己喜歡的音樂可釋放多巴胺，是腦內犒賞系統的一部分。多巴胺是一種神經傳導物質，為中樞神經系統的重要元素。而音樂也可以紓壓，降低皮質醇的水平。音樂會誘發正面的情緒，消除心理壓力，從而改善生活質素。 有些平台提供認可音樂治療師設計的音樂播放清單，但由於每個人的音樂喜好各有不同，自己親手編造清單會更好。 |
7大步驟，整合目標播放清單：
- 您想得到什麼？想透過音樂觸動什麼情感?
- 您想帶出什麼感覺例如放鬆、打發時間、無拘無束？您想改變哪些習慣？就以它們來命名這張播放清單！
- 播放清單中的音樂要合弦，只加入情感相近的曲目，保持和諧。
- 每天抽20分鐘去享受聽音樂就剛剛好，不用聽足一整天。
- 在不同時段您可能需要不同的播放清單，例如起床後、工作時和臨睡前適合的音樂也各異。
- 良好的音質有助健康及享受，所以優質的聽音樂裝備十分重要，包括音樂質素，耳機，喇叭等。
- 對探索新音樂類別保持開放態度。
學習/演奏一種樂器音樂訓練不但對認知能力的發展有正面影響，而且將壓力釋放。玩樂器時大腦的多個區域都會互相協調，包括視覺、聽覺及運動皮質區。研究更顯示玩音樂及音樂創作有助降低皮質醇水平，從而減壓； 音樂創作更是一項有趣的家庭活動，您可以由簡單的樂器開始，例如沙鎚、小鼓，您也可嘗試自製樂器，讓家人聯繫起來。 |
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用音樂為各種活動注入動力研究顯示，在活動過程中有激勵作用，一份適當的播放清單可以給您更大的動力去做您喜歡的事情。挑選音樂的貼士：您喜歡那些音樂嗎? 您覺得它的節奏、旋律、樂器聲和您的活動協調嗎? 您對那些音樂的感覺如何? |
| 運動 | 輕快、活力，以及有節奏感的音樂，都能帶動正面情緒，有助體能活動。 |
| 瑜伽 | 在進行伸展運動時，柔和平靜的音樂有助消除或紓緩身體某些部位的壓力來源點。 |
| 烹飪 | 不同的音調例如爵士樂、輕快的流行樂、巴西新派爵士樂 (bossa nova)助您沉醉在切、炒、煮當中 –讓您抽離於廚房外的紛擾。 |
| 藝術 | 音樂的感官效應可喚醒內心的不同感覺，激發創造力。將音樂的聲浪調高，看看畫筆在畫紙上如何起舞。 |
在您的音樂庫中選一首音樂，讓您的耳朵心靈體驗一場洗滌之旅。
鍾敬文先生
澳洲註冊音樂治療師，國際音樂治療中心及你說我在創科有限公司創辦人及香港音樂治療協會主席