听在压力蔓延时
面对疫情，除了保持健康的体魄，心理健康也不容忽视。在音乐之中，您或可轻松改善情绪并消除压力。
疫情持续，长时间保持社交距离和漫长的留家工作时间或会诱发心理健康问题。除了建立工作时间表，听音乐也可以助我们走出阴霾。听合适的音乐纾压之余更可抖擞精神，让我们与自己的情绪和身处的世界建立更好的连系。
有见及此，注册音乐治疗师钟敬文先生分享如何用音乐抗压:
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目标为本的音乐播放清单研究显示听自己喜欢的音乐可释放多巴胺，是脑内犒赏系统的一部分。多巴胺是一种神经传导物质，为中枢神经系统的重要元素。而音乐也可以纾压，降低皮质醇的水平。音樂会诱发正面的情绪，消除心理压力，从而改善生活质素。 有些平台提供认可音乐治疗师设计的音乐播放清单，但由于每个人的音乐喜好各有不同，自己亲手编造清单会更好。 |
7大步骤，整合目标播放清单：
- 您想得到什么？想透过音乐触动什么情感?
- 您想带出什么感觉例如放松、打发时间、无拘无束？您想改变哪些习惯？就以它们来命名
- 这张播放清单！
- 播放清单中的音乐要合弦，只加入情感相近的曲目，保持和谐。
- 每天抽20分钟去享受听音乐就刚刚好，不用听足一整天。
- 在不同时段您可能需要不同的播放清单，例如起床后、工作时和临睡前适合的音乐也各异。
- 良好的音质有助健康及享受，所以优质的听音乐装备十分重要，包括音乐质素，耳机，喇叭等。
- 对探索新音乐类别保持开放态度。
学习/演奏一种乐器音乐训练不但对认知能力的发展有正面影响，而且将压力释放。玩乐器时大脑的多个区域都会互相协调，包括视觉、听觉及运动皮质区。研究更显示玩音乐及音乐创作有助降低皮质醇水平，从而减压； 音乐创作更是一项有趣的家庭活动，您可以由简单的乐器开始，例如沙锤、小鼓，您也可尝试自制乐器，让家人联系起来。 |
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用音乐为各种活动注入动力研究显示，在活动过程中有激励作用，一份适当的播放清单可以给您更大的动力去做您喜欢的事情。挑选音乐的贴士：您喜欢那些音乐吗? 您觉得它的节奏、旋律、乐器声和您的活动协调吗? 您对那些音乐的感觉如何? |
| 运动 | 轻快，活力，以及有节奏感的音乐，都能带动正面情绪，有助体能活动。 |
| 瑜伽 | 在进行伸展运动时，柔和平静的音乐有助消除或纾缓身体某些部位的压力来源点。 |
| 烹饪 | 不同的音调例如爵士乐，轻快的流行乐，巴西新派爵士乐（波萨诺瓦）助您沉醉在切，炒，煮当中 - 让您抽离于厨房外的纷扰 |
| 艺术 | 音乐的感官效应可唤醒内心的不同感觉，激发创造力。将音乐的声浪调高，看看画笔在画纸上如何起舞。 |
在您的音乐库中选一首音乐，让您的耳朵心灵体验一场洗涤之旅。
钟敬文先生
澳洲注册音乐治疗师，国际音乐治疗中心及你说我在创科有限公司创办人及香港音乐治疗协会主席